ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СНА

Всемирный день сна, созданный и проводимый Всемирным обществом сна, является всемирно признанным просветительским мероприятием, объединяющим исследователей, работников здравоохранения и пациентов, чтобы узнать сон и его важное влияние на наше здоровье.
Всемирный день сна в 2019 году выпадает на 15 марта и будет включать в себя слоган «Здоровый сон, здоровое старение», призванный подчеркнуть важность сна для общего здоровья в любом возрасте. Этот фокус целенаправленно широк по смыслу, окружая идею о том, что качество жизни может быть улучшено с помощью здорового сна. И наоборот, когда сон нарушается, здоровье ухудшается, снижается качество жизни.
Здоровый сон – это заветная функция и одна из главных опор здоровья. Всемирное общество сна составило десять советов для более здорового сна:
1.Установите регулярное время сна и время бодрствования.
2.Если вы привыкли принимать сиесты, не превышайте 45 минут дневного сна.
3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя за 4 часа до сна и не курите.
4. Избегайте кофеина за 6 часов до сна. Это включает в себя кофе, чай и много газированных напитков, а также шоколад.
5.Избегайте тяжелой, острой или сладкой пищи за 4 часа до сна. Легкая закуска перед сном приемлема.
6. Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.
7.Используйте удобные, привлекательные постельные принадлежности.
8.Найдите комфортную настройку температуры сна и хорошо проветривайте комнату.
9.Блокируйте все отвлекающие шумы и устраните как можно больше света.
10.Зарезервируйте свою кровать для сна и секса, избегая ее использования для работы или общего отдыха.
Из клиники Майо Центра медицины сна
доктор Эрик Сент – Луис, содиректор Майо Центра медицины сна подчеркивает: «Для большинства взрослых сон от 7 до 8 часов сегодня вечером – это самое важное, что вы можете сделать для улучшения своего физического и психического здоровья в будущем. Детям нужно еще больше спать для оптимального обучения и игр. Недавние исследования показывают важность достаточного количества сна для здоровья мозга, поскольку во время сна мозг вымывает токсины, которые могут повредить стареющий мозг, который накапливается в течение дня, пока мы не спим. Сон также поддерживает мозговую проводку и соединения в здоровом состоянии и работает наилучшим образом, особенно при изучении и запоминании новых вещей в начале дня».
Сон занимает центральное место в каждом аспекте нашего психического и физического здоровья. И это верно в любом возрасте, начиная с рождения. Глубокая важность сна в том, чтобы иметь здоровую, счастливую и долгую жизнь, никогда не уменьшается.
Ferring Pharmaceuticals признает важность здорового сна для здорового старения, повышая осведомленность о никтурии, необходимости просыпаться, чтобы помочиться чаще, чем один раз за ночь. Люди часто игнорируют нарушения сна из-за никтурии, но предполагается, что прерывистый сон на регулярной основе оказывает пагубное негативное влияние на общее физическое здоровье и эмоциональное благополучие человека в долгосрочной и краткосрочной перспективе.
Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.
Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью.

Приятного, здорового и полноценного сна!

Читай также:
Мы переехали!

Уважаемые гости нашего сайта! Мы переехали на новый хостинг.
Новый адрес сайта: egov-buryatia.ru/ivolga
Top